太りやすい更年期におすすめのダイエット

更年期は太りやすい

40代から50代といった更年期においては、女性は太りやすくなるとされています。多くの女性がこの時期にいわゆる中年太りをしてしまいます。そして、よく言われることですが、更年期にいったん太ってしまうと、なかなか若い頃の体型にやせるのは難しいというのがあります。

 

若い頃と同じことをしてもスタイルを維持することができなくなってしまうということですね。この更年期における太りやすさと痩せづらさはなんとかすることは出来ないのでしょうか。

 

更年期に太りやすく痩せづらくなる理由

更年期の女性が若かりし頃のスタイルを維持することが難しくなってしまう理由としては、おおまかにいって3つあります。以下に簡単にまとめていきます。

 

第一に、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に下がってしまっているためということです。このエストロゲンの減少は、更年期障害のそもそもの原因でしたね。

 

更年期太りに関してもこの女性ホルモンの減少が影響を及ぼしています。エストロゲンは、体内で分泌されることによって、以下の2つの役割を果たします。

 

  • 血液中のコレステロール値を一定に保つ
  • 身体の脂肪の燃焼を促進する

 

このように、エストロゲンは引き締まったスタイルの維持に非常に重要な役割を果たすホルモンなのです。20代や30代の若い頃は、更年期の頃よりもエストロゲンの分泌量が多くなっています。

 

そのため、同じカロリーの食事をしても20代や30代の女性のほうが太りづらく痩せやすいと言えます。逆に言えば、閉経に向かってエストロゲンの分泌量が減っていくにしたがって、どんどんと太りやすく痩せづらくなっていってしまうということですね。

 

第ニに、老化による基礎代謝の低下のため、ということです。更年期になると身体のホルモンバランスが乱れがちです。自律神経も上手く機能しなくなってきてしまいます。自律神経が失調してしまうと身体にいろいろな影響が出てきますが、その中のひとつに基礎代謝の低下があります。

 

つまりは、じっとしいるときでも消費されているエネルギー量が少なくなっていくということです。若い頃と同じものを食べても太ってしまうというのは、この基礎代謝の低下も原因のひとつです。

 

第三に、更年期には内蔵脂肪がつきやすくなるためということです。これも更年期に女性ホルモンの分泌が減り、身体のホルモンバランスが乱れてしまったことの余波のひとつです。

 

若い頃は皮下脂肪という燃焼されやすい脂肪の付き方をするのですが、更年期の女性は内臓脂肪という燃焼させづらい太り方をします。いわゆる中年太りというやつですね。脂肪肝になったりと、やたらとお腹の周りがブヨブヨするようになります。この脂肪はがんこでなかなか燃やせません。

 

更年期におすすめのダイエット法

では、このようにプロポーションの維持にことごとく向いていない更年期の時期にはどのようなダイエット法を採用すれば良いのでしょうか。結論から言うと、なんらトリッキーな手法でダイエットをする必要はありません。

 

王道とよばれる食事制限+運動のダイエット法を地道にやっていきましょう。更年期の時期は何かと身体が不調になることが多い時期ですので、極端なダイエット法は身体への大きな負担となってしまいます。

 

ストレスなく無理のない範囲でのダイエットを志してみて下さい。

 

食事制限といっても、炭水化物を一切カットしろ、みたいな極端なものではありません。栄養バランスを考え、野菜をたくさん食べる。このような誰もが知ってるヘルシーな食生活を目指しましょう。

 

また、食事制限をすると必要な栄養成分が足りなくなることも出て来るかと思うので、場合によってはサプリメントで補うことも必要でしょう。

 

運動に関しても同じです。いきなりハードなものに取り組むのではなく、自分の身体に負担にならないメニューを選択しましょう。とにかく継続することが大事です。

 

ストレスなく継続できる食事プランと運動メニューが理想的です。更年期は確かに痩せづらくはないりますが、痩せないわけではありません。王道を地道に実践していくことこそが何より大事です。